Ablehnung

Wie gehst Du damit um, wenn Dich jemand ablehnt? Hast Du Angst vor Ablehnung? Wirst Du dann wütend? Fühlst Du Dich hilflos? Fühlst Du Dich ohnmächtig? Auf jeden Fall wird Dich die Situation stressen. Das bleibt nicht aus. Ablehnung erfahren viele Personen bereits in ihrer Kindheit durch ihre Eltern. Diese Personen reagieren im Erwachsenenalter immer…

Produktivität

Bist Du im Stress? Siehst Du nur noch die Aufgaben die unerledigt sind, die Du noch nicht geschafft hast, die noch zu erledigen, abzuarbeiten sind? Siehst Du Aufträge, die Zeit schinden, zu wenig Geld bringen oder weißt gar nicht mehr, wann Du deine Aufträge vorbereiten sollst?Deine Kinder sind krank, die Oma will versorgt werden und…

Procastination

Einige haben dieses Wort wahrscheinlich noch nie gehört, aber das was das Wort sagt, hat auf jeden Fall jeder von uns bereits erlebt, weil es in der Natur der Menschen liegt. Das Wort ist so zeitlos, dass es bereits bei den Römern dem Begriff Akrasia bereits verwendet wurde. Die Römer verwendeten es etwas anders als wir…

Freizeit

Gönnst Du Dir Freizeit? Bist Du so im Stress, dass Du Dir keine Freizeit gönnst? Wie stark erholst Du Dich in Deiner Freizeit? Dient Deine Freizeit nur dazu neuen Stress aufzubauen, indem Du Führungsposten in einem Verein übernommen hast? Dient Deine Freizeit Dir dazu, den Erfolg, den Du beruflich nicht erreichst, privat auszugleichen? Freizeit ist…

Glaubenssätze

Jeder Menschen hat Glaubenssätze, die ihn in seinem Leben begleiten. Die Frage ist jedoch, sind sie im Jetzt noch für uns nützlich, oder hindern sie Dich Deine Persönlichkeit weiterzuentwickeln? Heutzutage verändern sich die Umstände so schnell, dass Du Deine Glaubenssätze immer neu anpassen wirst, wenn Du in Deinem Leben nicht in Stress oder unter Druck…

Erfolg

Was ist für Dich Erfolg? Wie drückt sich Erfolg für Dich aus? Hat Erfolg für Dich etwas mit Macht zu tun? Oder ist für Dich Erfolg, wenn Du ein gefülltes Portemonnaie hast und Dir kaufen kannst was Du willst? Oder ist Erfolg, wenn es Deiner Familie gut geht und sie glücklich und entspannt sind? Ist…

Glaube

Letztens hatte ich ein Gespräch mit einem Kunden bezüglich seiner psychologischen Gesundheit und er berichtete in dem Zusammenhang, dass er selbstständig war und diese aus medizinischen Gründen aufgeben musste. Weiter berichtete er, dass er morgens sehr früh aufstand und bis spät abends gearbeitet hätte. Da gingen bei mir gleich die Alarmglocken an und ich fragte…

Angst

Jeder kennt im Leben Angst und das ist gut, weil sie uns hilft Gefahren zu erkennen. Doch wenn die Angst größer wird als die Gefahren, stimmt das Verhältnis nicht mehr. Oft haben Gestresste Angst und die Angst ist im Verhältnis zur Gefahr unrealistisch, denn welche Gefahr bringt denn eine Verhaltensänderung mit sich? Im Mindset des…

Burnout kannst Du verhindern

In den letzten beiden Tagen habe ich verschiedene Gespräche mit Menschen geführt, die im Burnout stecken. Beide waren nicht in der Lage eine Entscheidung zu treffen wie die berufliche Reise für sie weitergehen soll. Sie können sich nicht entscheiden wohin die Reise in ihrem Leben gehen soll. Sie sind zerrissen und unfähig eine Entscheidung zu…

Belohnung

Wer sich im Stress befindet, sieht sein Leben wie in einem Tunnel. Der Tunnel hat die Eigenschaft, dass der Blick nicht nach rechts und links gerichtet wird, sondern nur starr nach vorne. Von (Ultra-)Marathonläufern ist es bekannt, dass sie irgendwann in einen Tunnelblick geraten, wenn der Geist willig , aber das Fleisch unwillig ist. Für…

Produktionstagebuch

Immer wieder komme ich auf den Tunnelblick zu sprechen, denn dieser ist ein zentrales Merkmal, wenn Du im Stress bist. Du bist in Dir gefangen und siehst die Welt nicht mit offenen Augen. Du siehst Deine Aufgaben, Du siehst die viele Arbeit, Du meinst, dass Du Dir keine Freizeit und keine Entspannung gönnen darfst, weil…

Innerer Abstand

Was ist Dein Herzensthema? Wie nah bist Du an Deinem Herzensthema dran? Je näher Du an Deinem Herzensthema bist, desto leichter wirst Du Dich aufregen, wenn etwas nicht klappt. Das bringt Dich in Stress, den Du aber nicht haben willst. Also gilt es etwas zu verändern. Baue zu allem was Du tust einen inneren Abstand…

Optimismus

Wie siehst Du das Leben? Ist bei Dir alles negativ? Oder ist bei Dir alles rosa rot? Beide Sichtweisen sind natürlich extrem, aber zu welcher Tendenz neigst Du? Bist Du eher jemand der in allem ein Drama sieht, oder jemand der realistisch die Situationen einschätzt? Realistisch meine ich jetzt nicht in dem Sinne, dass alle…

Sozialer Rückzug

Wir Menschen werden manchmal Herdentiere genannt, weil wir uns gerne einer Gruppe anschließen. Doch wie es es bei Dir? Bist Du gerne Teil einer Gruppe oder unternimmst Du gerne Dinge alleine und ziehst Dich gerne zurück? Beides ist für uns Menschen gesund. Es kommt auf Deine Persönlichkeit an. Wenn Du im Stress bist, wie verhältst…

(chronische) Krankheit

Vor einiger Zeit wurde ich gefragt wie mit Schmerzen und chronischer Krankheit umgehen. Grundsätzlich kann ich gleich sagen, es gibt genauso wenig ein Patentrezept dafür wie für den Umgang mit Stress. Warum habe ich chronisch in Klammern gesetzt? Weil sich Menschen unter Stress bereits mit einer Grippe, die sie aus ihrer Bahn schmeißt, schwer tun….

Urlaub

Wann warst Du das letzte Mal in Urlaub? Machst Du überhaupt Urlaub oder denkst Dir das ist vertane Zeit, die ich besser zum Arbeiten nehme? Urlaub ist ganz wichtig zur Erholung, doch stellt sich die Frage was Studien sagen wie Du Dich am besten erholst. Wenn Du denkst, dass Urlaub überflüssig ist, dann solltest Du…

Finanzen

Wie sieht es mit Deinen Finanzen aus? Sind sie ausgeglichen uns schaffst Du es jeden Monat etwas beiseite zu legen? Oder gehörst Du zu den vielen Menschen, die am Ende des Monats kein Geld mehr übrig haben, weil das Geld nicht reicht? Und dann kommt eine Rechnung außer der Reihe und Du weißt nicht wie…

Familie

Wie steht es um Deine Familie? Was ist Familie für Dich? Wie dicht lässt Du Familie an Dich heran? Ist Familie für Dich ein heikles Thema? Familie sind die Menschen, die Dich am besten kennen. Sie kennen Dich vielfach seitdem Du die Erde erblickt hast. Das hat natürlich Vor- und Nachteile. Sie kennen Deine Schwachstellen,…

Enge

Was verbindest Du mit Enge? Wie fühlt sich Enge für Dich an? Stresst sie Dich? Wenn sie Dich stresst, bist Du damit sicherlich nicht alleine. Doch die gute Nachricht ist, Du kannst Dich teilweise mit der Enge anfreunden. Was ist Enge? Es gibt verschiedene Arten von Enge. Eine Freundin kann Dich versuchen einzuengen, in dem…

Wirklichkeit

Wirklichkeit ist so objektiv wie Du sie definierst. Im Grunde genommen gibt es keine Objektivität, denn unsere Sprache ist der Versuch die Welt um uns herum zu interpretieren. Jeder hat seine eigene Wirklichkeit. Für den einen ist sie großartig und er beschreibt sie auch so, für einen anderen ist sie eng, klein, aber ausreichend. Für…

Glaube an Deine Fähigkeiten

Dieses ist meines Erachtens eines der größten Schwierigkeiten für Dich als Gestresste. Du hast den Glauben an Deine eigenen Fähigkeiten verloren. Warum ist das so dramatisch? Weil es lange benötigt ihn wieder aufzubauen. Die Muskelkraft ist verloren gegangen und diese muss Du jetzt wieder aufbauen. Irgendwann war es für Dich nützlich keine Entscheidungen zu treffen…

Akzeptanz

In wie weit bist Du mit dem was Du in Deinem Leben bisher erlebt hast im Reinen? Jeder erlebt Ereignisse in seinem Leben, die er lieber nicht erlebt hätte. Du weißt was Du in Deinem Leben gelitten hast und vielleicht leidest Du heute noch unter dem ein oder anderen. Die Vergangenheit kannst Du nicht mehr…

Lernen aus der Vergangenheit

“Man kann nicht nicht lernen.” (G. M. Smith) ist ein Axiom, welches ich gerne verwende. Egal, ob Du lernen willst oder nicht, Du lernst. Was immer Du tust, Du wirst lernen. Sogar im Schlaf lernst Du, denn Deine Neuronen sortieren das Erlebte neu. Nun gibt es beim Lernen ein Dilemma. Du kannst nicht in die…

Betriebliches Gesundheitsmanagement

Betriebliches Gesundheitsmanagement oder BGM ist seit einigen Jahren in aller Munde und Unternehmen sind gesetzlich seit circa 2013 dazu verpflichtet eine psychische Gefährdungsbeurteilung jährlich vorzunehmen, um herauszufinden wie es um die Gesundheit ihrer Mitarbeiter steht. In der Gefährungsbeurteilung geht es darum die Belastungen aus der Arbeit sichtbar und ihre Schwere zu beurteilen. Warum wurde sie…

Positive Lebenseinstellung

Stress entsteht häufig dadurch, dass wir eine negative Einstellung zu wiederholenden Situationen haben, zum Beispiel bei Zugfahrten, wenn Züge ausfallen oder unpünktlich sind und wir einen Termin haben den wir einhalten wollen. Müssen habe ich bewusst nicht geschrieben, denn die Einstellung entscheidet, ob wir uns gestresst fühlen oder nicht. Fühlst Du den Unterschied zwischen Deiner…

Entspannen

Welche Möglichkeiten des Entspannens hast Du? Wie gelingt es Dir in stressigen Situationen schnell und leicht runterzufahren? Wie gehst Du auf der Arbeit damit um, wenn Dich jemand nervt, wenn Du Zeitdruck hast, oder mehrere Kunden gleichzeitig etwas von Dir wollen? Arten der Entspannung Es mag erst einmal überraschen, warum ich dieses Thema wieder aufgreife,…

Tägliche Ereignisse

Wie gehst Du mit dem täglichen Wahnsinn um? Mehr denn je gilt in unserer Zeit, dass nichts beständiger ist als der Wandel. Die Geschwindigkeit des Wandels kann Dich lähmen, weil er Dich dazu zwingt mitzuhalten und Deinen Rhythmus empfindlich trifft. Eigene Ansprüche Welche Ansprüche hast Du an Dich, an Dein Leben und an Dein Umfeld?…

Einstellungen

Einstellungen haben ganz viel damit zu tun, ob Du Dich gestresst fühlst oder nicht. Das mag Dich im ersten Moment überraschen, weil Du meinst, dass Deine Gefühle den Stress auslösen, doch Stress entsteht oft durch Deine Gedanken und Einstellungen. Bevor Gefühle auftreten, hast Du Gedanken vorweg, die Deine Gefühle auslösen. Daher bestimmen Deine Einstellungen wann…

Stress reduzieren

Wie gehst Du mit Stress um? Wie entscheidest Du, welche Situation Dich belastet, welchen Stress Du aushalten willst und vielleicht musst und welchen Stress Du reduzieren willst, aber vielleicht nicht ganz los werden kannst und welchen Du beseitigen möchtest? Dein Alltag beinhaltet sicherlich Termine mit der Familie, mit Freunden, dann ist da Deine Tätigkeit, entweder…

Lasten verteilen

Kennst Du das, wenn Du ganz viel um Dich herum los ist und Du gar nicht weißt wo Du zuerst beginnen sollst? Dann heißt es erst einmal tief durchatmen, ruhig werden, damit Du einen klaren Kopf bekommst und im nächsten Schritt die Aufgaben priorisieren. Um das Priorisieren kommst Du nicht drumherum, damit Du das Wichtige…

ALPEN-Methode

Das eigentliche knappe Gut ist nicht Geld wie wir oft meinen, sondern Zeit. Denn die Zeit läuft unaufhaltsam und wir können sie nur optimal versuchen zu nutzen ohne uns zu stressen. Dazu gibt es vielerlei Methoden und Möglichkeiten. Darauf möchte ich heute ein wenig eingehen. Wie nutzt Du Deine Zeit? Aus meinem ersten Absatz lässt…

Leistungsdruck

Letztens erzählte mir ein Mitarbeiter, dass er und viele seiner Kollegen sowie andere Arbeitnehmer wahrnehmen, dass sich das Arbeitstempo und vor allem der Leistungsdruck stark erhöht haben. Egal, ob nur persönlich empfunden oder real der Leistungsdruck steigt, wird es dazu führen, dass Mitarbeiter leichter erkranken, weil sie zu Peakzeiten kaum noch körperliche und mentale Reserven…

Flexibilität

Immer wieder habe ich über das Hamsterrad erzählt, welches Du vermeiden solltest oder verlassen solltest, weil Du im Tunnelblick rechts und links nichts mitbekommst und mit jedem Schritt nach vorne Dein Hamsterrad fütterst. In einem anderen Blog habe ich über den Schritt zur Seite aus dem Hamsterrad berichtet, über den unsicheren Boden, den dieser Schritt…

Entscheidungen treffen

Wie gehst Du mit Fehlern um? Sind sie Dir peinlich? Schämst Du dich für sie, obwohl sie das Natürlichste der Welt sind? Bist Du Perfektionist und willst alles hundert prozentig richtig machen? Ich behaupte: Fehler sind das Wichtigste in Deinem Leben, denn ohne sie entwickelst Du Dich nicht weiter. Daher ermutige ich Dich Fehler in…

Workout

Wenn Du mal wieder richtig gestresst bist, was passiert dann mit Deinem Workouts oder Sport? Lässt Du ihn fallen, weil er Dich stört und Dir Zeit klaut? Warum eigentlich? Mindestdauer Soeben habe ich in einem Video mit Professor Dr. Kurscheid erfahren, dass in der Woche eineinhalb Stunden Ausdauer und Krafttraining ausreichen, um gesund zu bleiben….

Leichtigkeit

Hast Du das Gefühl, dass Du Deine Leichtigkeit, die das Leben haben sollte, verloren hast? Das Leben sollte Spaß machen und Freude bereiten, doch wenn Du unter chronischem Stress leidest, empfindest Du kaum Leichtigkeit, weil Du sehr viel Verantwortung spürst, weil Du Angst hast, Arbeit abzugeben, denn andere können die Arbeit nicht so gut, so…

Stille

In unserer schnelllebigen Zeit nehmen wir ständig, fast rund um die Uhr Eindrücke auf. Wenn wir überlegen, dass wir mit fünf Sinnen ausgestattet wurden, können wir uns ausrechnen wie viele Eindrücke täglich auf uns einströmen, die unsere Gehirn zu verarbeiten hat. Dabei gibt es Unterschiede wie sehr uns die Eindrücke, die auf uns einprasseln, beeinflussen….

Dankbarkeit

Zu erst einmal möchte ich Euch danke für die Treue mit der Ihr meiner Seite und meinem Blog folgt. Es freut mich sehr wie ich alles entwickelt. Mit solch einer rasanten und interessanten Entwicklung hätte ich nicht gerechnet. Wer dankbar ist, steht mit beiden Beinen fest auf der Erde. Denn Abheben und Dankbarsein widersprechen sich….

Opferrolle

Fühlst Du Dich in einer Opferrolle und hast das Gefühl, Du weißt nicht wie Du sie verlassen sollst? Es kann verschiedene Ursachen haben, dass Du Dich in der Opferrolle fühlst, doch eines ist allen gemein: Sie entstehen aus Deinem Mindset. Mindset Immer ist es ein negatives, herunterziehendes Mindset was dafür sorgt, dass Du nicht aus…

Die gute Fee

Heute stellst Du Dir wie in einem Märchen vor eine gute Fee kommt zu Dir und stellt Dir verschiedene Fragen. Vielleicht bist Du erst misstrauisch, weil es gibt doch in diesem Leben keine guten Feen, doch lass Dich auf die gute Fee ein, denn sie wird Dir helfen Deinen Stress zu reduzieren. Wenn Du möchtest,…

Stress und Drogen

Die Ideen Stress abzubauen sind sehr variabel. Manchmal wählen Gestresste Wege, die nicht erfolgversprechend sind. So habe ich Klienten auf die Medizinisch-Psychologische- Untersuchen (MPU) vorbereitet, weil sie Alkohol konsumiert haben, um einschlafen zu können. Andere nehmen Schlaftabletten oder Drogen, zum Beispiel Marihuana, um abzuschalten. Egal welche Droge Du wählst, alle haben sie zur Folge, dass…

Ausdauersport

Wenn wir Stress haben, bilden wir uns gerne ein, dass wir keine Zeit für Sport haben. Aber sportliche Aktivität ist wichtig, um Stress abzubauen. Besonders gut eignet sich dafür Ausdauersport jeglicher Couleur. Welchen Ausdauersport treibst Du? Bei jedem Sport, den Du machst, kommt es nicht auf die Leistung an, sondern auf den Spaß an der…

Loslassen

Wenn Du Stress abbauen möchtest, dann kann es wichtig sein loszulassen. Warum? Weil Stress im Alltag häufig dadurch hervorgerufen ist, dass wir zu viel in unserem Lebenskoffer mitschleppen. Mit was für einen Lebenskoffer möchtest Du reisen? Möchtest Du einen Container mitnehmen, in dem ganz viele Dinge von Dir mitreisen? In den Container kommen neben den…

Theorie der Ressourcenerhaltung

Hobfoll (1989, 2001) entwickelt eine Theorie in der er Ressourcen für überlebensnotwendig hält. Angelehnt ist sie an das kognitiv-transaktionale Lazarus Modell, weil beide Modelle Stress, Bewältigung und Handlungsmotivation beschreiben bzw. zu erklären versuchen. Aufgrund ihrer Sparsamkeit und guten wissenschaftlichen Überprüfbarkeit wird sie von wissenschaftlichen Kollegen positive bewertet. Was sind Ressourcen? Bei diesen kann es sich…

Positiver Stress

In der Regel wird über den schädlichen Stress gesprochen, weil uns dieser gesundheitlich beeinträchtigt und im schlimmsten Fall sogar früher Sterben lässt. Heute möchte ich die Gelegenheit nutzen und über den positiven Stress, den unser Körper zum Überleben benötigt schreiben. Weihnachten Wie habt Ihr die Vorweihnachtszeit empfunden? War es für Dich eine herrliche Zeit oder…

Diversity

Das Wort, welches in aller Munde ist, gut und neumodisch klingt, gute Ideen hervorbringt und dennoch für Stress sorgt. Warum eigentlich? Weil die Lebensweise anderer Kulturen uns fremd ist. In den westlichen Welten öffnen sich immer mehr für andere Kulturen. Das ist zu befürworten, doch bedeutet Diversity gleichzeitig Grenzen setzen, denn in Ländern mit völlig…

Sinn des Lebens

Stress hat ganz viel damit zu tun, dass wir Aufgaben erledigen ohne zu wissen wofür wir uns diese Anstrengung antun. Sobald wir keinen Sinn in unserem Handeln erkennen, sind wir gestresst. Welchen Sinn hat Dein Leben? Vor einigen Wochen habe ich bereits einen Blog zum Thema Ziele geschrieben, denn Ziele geben Deinem Leben einen Sinn….

Gedanken

Jeder von uns macht sich jeden Tag Gedanken was er erledigen muss, was nicht geschafft wurde, wie wir unsere Freizeit verbringen möchten, was wir heute essen werden und vieles mehr. Das sind ganz normale Gedanken, denn wenn wir uns keine Gedanken machen würden, würden wir im Chaos leben und das will niemand. Daher benötigen wir…

Mandalas

Immer mal wieder habe ich bereits beschrieben, dass Bibliographie, also Lesen sowie Schreiben Stress abbauen, doch bisher habe ich nie etwas zum Malen geschrieben. Geschichtlich kommt das Mandala aus dem Hinduismus und Buddhismus. Dort beinhaltete es verschieden Formen und Figuren und repräsentierte das Universum. Dabei hatte es eine spirituelle Tradition. Heute in unserer westlichen Welt…

Termine

Termine sind schön für den der sie selber bestimmen kann. Immer häufiger sind wir zwar in der Lage unsere Termine selber zu bestimmen, doch dann kommen so viele Begebenheiten dazwischen, dass wir doch wieder in Stress geraten. Wann war bei Dir der Zug pünktlich, hast Du in Ruhe Deinen Anschlusszug gekommen? Wann hat Du das…

Hobbys

Das Erste was Gestresste häufig fallen lassen sind Freunde und Hobbys, weil sie beides als überflüssig ansehen und es Ihnen wichtiger erscheint, härter zu arbeiten. Wenn Du bereits Deine Hobbys oder Deine Freunde als nervig empfindest, denke stark darüber nach, ob bei Dir nicht etwas schief läuft, denn Freunde und Hobbys sind Energiequellen und sollten…

Zeit

Eigentlich ist nicht Geld, sondern Zeit die eigentlich knappe Ressource. Aus diesem Grunde sind Gestresste oft hektisch, weil ist das Gefühl haben, zu wenig in der vielen Zeit zu schaffen.  Wie empfindest Du Zeit? Hast Du genügend Zeit, um in Deinem Leben all die Dinge zu schaffen, die Du schaffen möchtest oder zerrinnt Dir die…

Stress reduzieren

Was, wenn Du im Stress bist und eigentlich entspannen müsstest, um produktiv weiterarbeiten zu können? Grundsätzlich gibt es vier Möglichkeiten mit Stress umzugehen. Auf keinen Fall solltest Du Dich gegen den Stress wehren, da diese Einstellung Deinen Stress steigert. Am Besten ist es natürlich Stress von vornherein zu umgehen, das heißt ihn zu vermeiden. Daher…

Selbstliebe

Wie sieht es mit Deiner Selbstliebe aus? Stress entsteht oft, weil Du Dir keine Zeit nimmst, darüber nachzudenken, wer Du wirklich bist. Es scheint auch gar nicht so einfach herauszufinden wer Du wirklich bist, denn im Arbeitsleben interessiert es niemanden wer Du bist. Dort hast Du wahrscheinlich eine Rolle zu spielen, denn andere bestimmen was…

Stress in der Weihnachtszeit

Die Weihnachtszeit naht für Viele und bringt oft sehr viel Stress mit sich. Doch warum ist das Fest der Liebe mit so viel Stress verbunden? Stress entsteht, wenn wir zum Beispiel viele Termine dicht gepackt hintereinander absolvieren, wenn Konflikte unter dem Teppich brodeln, aber wir nicht den Mut haben sie anzusprechen, wenn wir aus gesellschaftlichen…

Lesen

Viel wird über das Lesen gesprochen und häufig wird befürchtet, dass junge Menschen nicht mehr viel lesen. Daran zweifele ich, denn die jungen Menschen sind sehr viel im Internet bzw. auf dem Handy am Lesen. Ich denke eher, dass sich die Art des Lesens verändert. Es werden kurze Texte in den sozialen Medien oder E-Mails…

Tagebuch

Tagebuch zu schreiben ist heute nicht mehr in. Die Wenigsten nehmen sich heute noch die Zeit über das Geschehene nachzudenken, weil die nächste Aktion bereits auf sich warten lässt. Doch hilft Tagebuch schreiben, Stress zu reduzieren und kann daher eine wichtige Hilfestellung  zur Stressreduktion sein. Tagebuch abends, wenn der Tag zu Ende geht, zu schreiben,…

Meditation

Viele haben sicherlich von den Vorteilen der Meditation gehört, doch wenige führen sie regelmäßig aus. Wer zur Ruhe kommen möchte und gesundheitliche Vorteile genießen möchte, sollte meditieren.

Anrufe oder E-Mails

Vermisste Anrufe oder E-Mails sollten heutzutage selbstverständlich sein, denn wir können logischer Weise nicht 24-Stunden erreichbar sein. Das ist physiologisch nicht möglich.

Leben in der Zukunft

Wenn wir der Presse glauben dürfen, wird die Work-Life Balance in Zukunft noch weiter miteinander verschmelzen, so dass es ganz wichtig ist, dass wir für uns Grenzen setzen, obwohl wir unsere Arbeit gerne machen. Das hat für jeden von uns Folgen.

Aufschieberitis

Dieses Thema beschäftigt heute viele Menschen, denn die Arbeitsverdichtung steigt in den letzten Jahren stark an. Immer wieder berichten mir Teilnehmer, dass sie seit einigen Jahren immer mehr Aufgaben in immer geringerer Zeit absolvieren müssen.

Perfektionismus

Wir alle wären am Liebsten perfekt. Fehler mögen wir nicht, denn es gibt uns immer den Eindruck des nicht gut genug seins, des Fehlerhaften.

Umgang mit Frust

Der Umgang mit Frust ist heutzutage sehr wichtig, aber fällt vielen Menschen gleichzeitig sehr schwer, denn heute gibt es viele Grenzen die Frust und Stress fördern.

Lerne Nein-Sagen

Nein-Sagen geht mit einem niedrigen Selbstbewusstsein einher, denn Nein-Sagen bedeutet Grenzen zu setzen.
Witziger Weise sagen wir leicht Nein, wenn es darum geht unsere Komfortzonen zu verlassen.

Ziele

Immer wieder stelle ich fest, dass Menschen keine Ziele im Leben haben; auf der anderen Seite tendieren Unternehmer meines Erachtens dazu zu viele kurzfristige Ziele zu definieren, die mich, wenn ich sie erstellen würde, nur frusten. Daher bin ich persönlich ein Fan von langfristigen Zielen und das nicht ganz ohne Grund.

Delegieren

Wenn wir gestresst sind, haben wir häufig wenig Vertrauen, so das Loslassen Schwierigkeiten bereitet, obwohl wir es dringend brauchen, um den Aufgaben, die uns gestellt werden, gerecht zu werden.

Der Esel im Brunnen

Eines Tages fiel ein Esel in einen tiefen Brunnen. Das Tier weinte für Stunden herzzerreißend und der Bauer versuchte eine Lösung zur Rettung des Tieres zu finden.

Weihnachtszeit

Warum nicht Weihnachtsgeschenke selber basteln? Basteln hilft Ruhe zu finden und ist eine gute Möglichkeit, es sich abends gemütlich zu machen und etwas nettes für Enkel, Neffen oder Kinder von Freunden zu basteln.

Lebenslinie / Lebenschart

Bei Stressklienten sollte auf realistische Lösungen geachtet werden, da sie dazu tendieren sich zu überschätzen.

Verhaltensänderung

Wer sein Verhalten verändern möchte, braucht Zeit, um die Entscheidung für sich zu treffen und befindet sich zu Beginn in einer Ambivalenz was die Veränderung des Verhaltens betrifft.

Hier und Jetzt

Nur wer in der Gegenwart lebt, kann die Zukunft gestalten und die Vergangenheit als Erfahrung in die Zukunft integrieren.

Digitalisierung

Der Stress wir sicherlich nicht weniger, er wird sich nur durch andere Faktoren als heute ausgelöst werden, aber die physiologischen Prozesse bleiben dieselben.

Liebe

Liebt was Ihr tut, setzt Grenzen und ihr werdet erfolgreich ohne Burnout werden.

Hochsensibilität

Obwohl Hochsensibilität aufgrund Ihrer sehr jungen Geschichte nicht vollständig erforscht sind, berichten Betroffene immer wieder, dass sie sich leicht gestresst und überfordert fühlen.

Ruhe

Immer wieder höre ich, dass sich die Menschen Ruhe suchen. Warum finden sie sie nicht? Weil sie keine Ruhe in ihren Alltag einbauen. Wenn sie zu Hause sind, wird als erstes der Fernseher angemacht oder das Radio eingeschaltet. Wenn ein Moment nichts zu tun ist, wird das Handy in die Hand genommen und gleich mal die WhatsApp Nachrichten gelesen oder auf Facebook jemandem guten Morgen gewünscht, etc.

Netzwerk

Wer kann von sich aus sagen, dass ihm die Familie und Freunde das Wichtigste ist? Wer das sagen kann, braucht eigentlich gar nicht mehr weiterlesen. Häufig sieht die Realität leider anders aus und viele haben nicht einmal Freunde.

Eine Anekdote der Zeitplanung

In der Kommunikation werden häufig die visuellen Darstellungen in den Vordergrund gestellt. Doch die moderne Kommunikationsforschung hat herausgefunden, dass das Erzählen von Anekdoten sehr effizient ist, da es die höchste Speicher- und Strukturierungswirkung hat.

Glaubenssätze

In welchen Glaubenssätzen erkennen Sie sich wieder?

Sei perfekt
Sei stark
Beeil Dich
Probier härter
Mach es allen recht
Diese fünf Glaubenssätze sind die Hauptstresstrigger. Hinter diesen Triggern stehen Glaubenssätze, die Du bereits als Kind lerntest.

aktiv zuhören

Zuhören und die richtigen Fragen im passenden Moment stellen, sollten die zentralen Fähigkeit eines Coaches sein. Dabei spricht der Coach beim Klienten vier Ohren (von Schulz von Thun) an. Die Frage oder Aussage des Coaches trifft beim Klienten auf das Beziehungsohr, das Appellohr, das Sachohr und auf das Selbstkundgabeohr. Auch wenn ich jetzt die Ohren am Beispiel des Klienten erkläre, treffen die vier Ohren auch auf den Sprecher zu.

Stresstests

Viele berichten von Stress, doch haben sie objektiv gemessen Stress und wenn ja, in welchen Bereichen? Dieser kann mit Tests gemessen werden. Dabei gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Tests.

Lebensspuren

Es war einmal ein Vater zweier Söhne. Als er alt und gebrechlich wurde, dachte er über sein Leben nach. Er hatte hart und lange gearbeitet, doch das war schon einige Zeit vorbei und nun war er zu gebrechlich und hatte viel Zeit über sein Leben nachzudenken. Dabei dachte er auch immer wieder über seine beiden Söhne nach. Hatte er wirklich seinen Söhnen das Wichtigste im Leben vermittelt?

Wohlbefinden

Wohlbefinden ist eine sehr subjektive Eigenschaft, die nur in geringem Maße von äußeren Umweltbedingungen abhängt. Daher wird es auch persönliches Wohlbefinden genannt.

Resiliente Menschen

Positive Menschen um uns sind wie die Wärme der Sonne. Resiliente Menschen wissen aufgrund ihrer Selbstwirksamkeit, dass sie in jeder Lebenslage eine Lösung finden werden.

Aufgeben

Aufgeben ist einfach, etwas durchzuhalten schwieriger, etwas zu Ende zu bringen schwer

Marathon

Das Laufen eines Marathons ist im Grunde genommen das Leben in ein paar Stunden durchlebt. Von Euphorie bis Frustration und der Gedanke ans Aufgeben ist häufig alles dabei.

Enttäuschung

Enttäuschung erleben wir, wenn Menschen uns bewusst oder unbewusst verletzen, wenn Ereignisse nicht so eintreten wie wir sie uns wünschen, z.B. eine Klausur fällt schlecht aus, obwohl wir hart dafür gelernt haben. Eine Freundin erzählt etwas weiter, was wir ihr im Vertrauen erzählt haben und wir erfahren davon. Wie gehen wir mit Enttäuschungen um? Enttäuschungen…

Tod

Trauer ist ein Teil des Lebens und es ist wichtig alle Stufen der Trauer zu durchleben.

Sport

Es gibt viele Sportarten und sie sind sehr verschieden, zum Beispiel Einzelsportarten, Teamsportarten oder Ausdauersport und Kraftsport. Häufig sind es auch Mischungen. Wenn ich an den Tough Mudder denke, kann dieser als Team oder als Einzelkämpfer je nach Veranstaltung erlebt werden. Volleyball hingegen, ist eine reine Teamsportart. Laufen wiederum, wenn man nicht sagt, dass ein…

Herz berühren

Menschen, die dein Herz berühren, dich bereichern und glücklich manchen, werden freiwillig bei dir bleiben, wenn sie das Gleiche fühlen.

Ernährung

Warum ist mir gesundes Essen so wichtig? Eigentlich ganz einfach, weil es uns robuster gegen Stress sein lässt. Dafür ist es aber wichtig, darauf zu achten was wir essen, denn nicht alles ist gut gegen Stress.

Worte

Jeden Tag reden wir viele Worte. Freundliche Worte sind Geschenke an Menschen, die uns Selbstbewusstsein verleihen und uns glücklich machen. Sie ermutigen uns und unterstützen uns in unserem Leben und unseren Taten, daher ist es wichtig, dass wir Menschen um uns scharen, die uns gut tun, uns aufbauen, wenn wir verletzt werden oder am Boden liegen.

Stresstagebuch

Stellen Sie sich zum Beispiel ein Ehepaar vor, das Vollzeit arbeitet, das zwei Kinder hat und sich gleichzeitig um die seine Eltern zu kümmern hat.

Vollzeit werden beide arbeiten müssen, wenn die Eltern eine niedrige Rente erhalten, in einer eigenen Wohnung wohnen und mobile Betreuung benötigen, so dass die Familie auf das Geld angewiesen ist. Hinzukommt die Versorgung der Kinder und Hobbies, weil Sie auch etwas für sich machen möchten.

Vorwegnahme unangenehmer Folgen

Vorwegnahme unangenehmer Konsequenzen kann uns helfen in vor uns stehenden Situation so zu handeln, dass die Konsequenzen positiv ausfallen.

Sprung in der Schüssel

    Es war einmal eine alte Frau, die zwei große Schüsseln hatte, die von den Enden einer Stange hingen, die sie über ihren Schultern trug, wenn sie zum Wasser holen unterwegs war. Eine der Schüsseln hatte einen Sprung, während die andere makellos war und stets eine volle Portion Wasser fasste. Am Ende der langen…

Physiologische Stressreaktionen

Sobald unser Körper Stress wahrnimmt, finden physiologische Reaktionen in unserem Körper statt. Diese sind bei jedem Menschen gleich, denn jeder entscheidet in einem kurzen Bruchteil von Sekunden zwischen Flucht und Angriff. Individuell ist jedoch das Stresslevel, das heißt unterschiedlich zwischen Menschen ist, wann der Stress ausbricht. Das hängt von der Sozialisation, von den eintretenden Ereignissen…

Geschenke

Nimm einen leeren Karton und stell ihn an einen Ort, der Dir wichtig ist. Jedes Mal, wenn Dir etwas Schönes passiert, egal wie klein, schreib die Begebenheit auf einen Zettel und notiere Dir warum Du gelächelt hast. Dann falte das Papier zusammen und wirf ihn in Deinen Karton. Wenn es Dir nicht gut geht, zünde Dir eine Kerze an, gehe zu diesem Ort und lese ein paar von diesen Zetteln.

Körperliche Folgen von Stress

Stress empfindet jeder im Alltag anders und Stress, so er zeitlich begrenzt ist, benötigt unser Körper für unsere Gesundheit, denn ein Leben ohne Stress führt genauso zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie ein Leben mit zu viel und zu lange andauerndem Stress. Zu lange anhaltender Stress ist in unserer schnelllebigen Zeit ohne Regenerationsmöglichkeiten ein großer Posten bei den Krankenkassenkosten.