22. Dezember 2018

Planke Hoch und Tief

  1. Lege Dich mit gestreckten Beinen auf den Bauch und gehen Sie in einem schulterbreiten Unterarmstütz. Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern platziert. Die Füße sind hüftbreit geöffnet und die Fußspitzen sind aufgestellt. Halten Sie die Position so lange wie möglich 1 bis 2 Minuten sind großartig. Achte darauf, die Hüften unten zu halten, sodass Dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Pausieren Sie anschließen für dreißig Sekunden und wiederhole Du die Planke.
  2. Stütze Dich auf einer Hand ab.
  3. Komme nach oben in die Liegestützposition. So wechsele nun ständig zwischen Unterarmen und Händen.