Woche 7 (1)

Strandschwere (eine Sportübung)

  1. Leg Dich mit gestreckten Beinen auf die rechte Seite. Legt den Kopf auf dem rechten, abgewinkelten Arm ab. Stütze die linke Hand (rechter Winkel) vor Deiner Brust auf (zum Gleichgewicht halten).
  2. Hebe das linke Bein so hoch wie möglich, wobei die Füße parallel zueinander bleiben. Der Körper wird so gehalten, dass die Füße parallel zueinander bleiben und mit dem Körper eine Linie bilden, also die Hüfte zur Brust routieren7. Senke das Bein ohne es abzulegen ab und wiederhole die Übung. Führe so viele Wiederholungen durch wie möglich und wechsele dann die Seite.